每天不停說話 八成受訪教師有慢性咽喉炎
頸椎病、腰肌勞損等也是教師行業中常見的職業病，本報請來醫生教您如何保健
甯德網 2013-9-10 甯德晚報 （記者 藍青）
今天是9月10日教師節。在我們絕大多數人的生命歷程中，老師是陪伴我們懵懂的幼兒時期及青澀的青少年時期重要的角色。老師授予我們知識，教導我們道理，但很多人不知道的是，在辛勤傳道授業解惑的同時，很多老師也透支了他們的健康。
近日，記者在教師中做了項小調查，其中八成人都患有慢性咽喉炎，此外，頸椎病及腰肌勞損也是教師中常見的病症。就此，我們也請醫生針對老師這些常見的職業病提出了保健建議。
常見職業病之一
一天說話兩到三個小時
八成受訪教師患有慢性咽喉炎
“我患有聲帶息肉好多年了，很容易就聲音嘶啞。”古田小學的錢老師已有15年的教齡，在和記者交談時，聲音有些沙啞，她表示患上聲帶息肉已多年，嚴重時需要到醫院做霧化治療。
昨日，記者隨機對30名中小學教師進行調查，其中八成教師和錢老師一樣，患有慢性咽喉炎。有著17年教齡的張老師患有聲帶小結，說話時聲音明顯 嘶啞。張老師表示，她一周有12個課時，每天至少都有2節課，同時她還是班主任，還需要不時地和班上學生溝通。“每天至少要說二三個小時的話。”張老師 說，她周圍大部分老師都患有類似的慢性咽喉炎，平時也只能靠多喝點水，含點潤喉含片來緩解，“好在現在都用擴音器了，講課可以不用像以前那麼大聲，這樣嗓 子相對也會舒服一些。”
醫生建議
修正發聲方式，控制音量
市醫院耳鼻咽喉科副主任醫師魏日富說，由於老師職業的特殊性，說話多、吸入粉筆微塵是教師患上咽喉炎的主要原因。 預防慢性咽喉炎最好的辦法是少說話，但是老師做不到，因此魏醫生建議，老師可修正發聲方法，不要太大聲，不要一次性講太久，可以在課堂上適時停頓，休息一 下。講話時不要喉頭用力，學著用丹田發力運氣來講話。平時要注意補水，少吃酸辣等刺激性食物。
在這，教您一個練習發聲的方法，先練腹式呼吸，吸氣的時候，感覺空氣進入腹腔而不是胸腔;第二步，緩緩呼氣，呼氣時發音，感覺聲音從腹部推出，可先用“A、E、I、O、U”5個母音字母練習。
常見職業病之二
每天兩個半小時低頭備課、改作業
不少教師患上頸椎病
“我嗓子倒是還好，不過頸部一直感到不舒服，有好多年了。”霞浦一小的王老師沒有咽喉疾病，但常頸部酸痛。在受訪的老師中，有7位表示常感覺頸 部不適，其中4人同時患有慢性咽喉炎。有21年教齡的林老師是名中學語文老師，她既有聲帶小結同時又患有頸椎病，“每天晚上備課、改作業在書桌前一坐至少 都要兩個半小時，現在低頭改作業的時候，才10多分鐘肩頸就酸得受不了，要休息一下。”
醫生建議
不要一次性伏案太久，定時抬抬頭走一走
市醫院骨科副主任醫師黃建軍表示，教師經常要伏案批改作業，大多數時間裏都是讓頸椎處於低頭狀態，久而久之，形成慢性的勞損。
要預防頸椎病，就要定時改變頭部體位，經常站起來走走。黃醫生建議，老師不要一次性伏案時間太久，定時站起來倒杯水，抬頭動一動。
黃醫生也提供了兩個可以鍛煉頸部肌肉的“小動作”(詳見延伸閱讀1、2)，老師在平時空閒的時候可練一練，有助預防頸椎疾病。
常見職業病之三
常久站久坐
腰肌勞損纏上中老年教師
久站久坐的職業特性，讓腰肌勞損也成了教師中較常發生的病症之一。雖然受訪教師中只有3名教師患有腰肌勞損，但不少受訪教師表示，在他們周圍，患上腰肌勞損的同事並不少見。
有著26年教齡的陳老師已被腰肌勞損困擾多年，“站久一點或者坐得久一點，腰部肌肉就開始酸痛，特別是早上起床的時候。有時候都起不來，要拿熱 毛巾敷一敷才行。”他表示，他有好幾位同事都患有腰肌勞損，“年輕的老師身體好，比較少(患有腰肌勞損)，這個毛病在上了點年紀的老師中就比較常見了。”
醫生建議
不要長時間保持一個固定姿勢，最好能睡硬板床
慢性腰肌勞損是一種積累性損傷，主要由於腰部肌肉疲勞過度所致。黃醫生說，預防腰肌勞損，就不能長時間保持一個固定的姿勢，要經常改變身體狀態。坐的時候要儘量坐直，睡覺時，最好能睡硬板床。平時多參加些體育鍛煉。
針對腰肌勞損，黃醫生同樣提供了兩個非常簡單的健身動作(詳見延伸閱讀3、4)，除了注意以上幾點，空閒的時候老師不妨做做這兩個動作，對鍛煉腰部肌肉頗有幫助的。
延伸閱讀：
1，兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
2，右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
3，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
4，平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3~5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。
資料來源：http://www.ndwww.cn/news/ndxw/201309/413518.html
-------------------------------------------------------------------------
